غيمه عطشانه..
10-15-2006, 04:55 AM
يامررررررررررررررررحبا والله بكــــل من دخل ,,
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
بصراحه أنا كنت أتصفح مجله وطاح بأيدي هالنظام قلت انزله بالمنتدى إن شاء الله يستفيدون منه البنوتات يعني مو مجرب << تخاف تحط بذمتها شي
ومثلكم عارفين برمضان مااحد يحاسب على اكله ,,,
والنظـــــــــــــــــام كالتالـــــــــــــي ::
الإفطــــــــــار:
بداية يستهل الإفطار بثلاث حبات من التمر.
شرب الكثير من الماء أو اليانسون أو الزهورات أو حتى شراب السوس أو قمر الدين لكن ليس أكثر من كوب واحد لأنها مشروبات غنية بالسكريات البسيطة . ويمكن استبدالها أيضاً بالليموناضة المكونة من عصير الليمون, ماء الزهر , والتقليل من السكر .
طبق من السلطة الخضراء ؛ ويمكن إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
كوب من النشويات (الأرز أوالبطاطا أو الذرة أو المعكرونة أو الحمص أو الفول) .
150-200 غ لحم مشوي :صدر دجاج , سمك , لحم أحمر ,أو تضاف كمية اللحم في تحضير الطبق الرئيسي.
خضروات مسلوقة على طريقة البخار مثل يخنة الكوسا أو البامية أو الملوخية .. وكلها مأكولات يمكن أن تطهى من دون كمية كبيرة من الدسم.
التحليــــــــــة:
بعد ساعتين أو ثلاث ساعات يمكن للصائم أن يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة أو حتى الفواكه المجففه (التين والتمر والمشمش) ؛ لكن ليس أكثر من 3-4 حصص ؛ لأنها مأكولات غنية بالألياف , وقادرة على تخفيف حدة الإمساك.
تجنب الحلويات العربية أفضل , وفي حالة الرغبة الشديدة يمكن تذوق قطعة صغيرة لكم من دون قطر.
السحـــــــور:
كوب حليب أو لبن (زبادي), والأفضل أن تكون خالية من الدسم.
نصف رغيف خبز من القمح الكامل, أو الخبز الأبيض العادي.
ثلاث شرائح من الجبنة, أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
حصة فاكهة إضافية قبل الإمساك أو كوب عصير طبيعي.
الإكثار من السوائل إلى نحو 4 أو 6 أكواب.
,, تحيــــــــــــــــــتي لكل رشيقه ,, يعني الدووووبه تنحف الله لا يهينها ,,
عطشــــــــــــ غيمه ـــــــــــــــانه ,,
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
بصراحه أنا كنت أتصفح مجله وطاح بأيدي هالنظام قلت انزله بالمنتدى إن شاء الله يستفيدون منه البنوتات يعني مو مجرب << تخاف تحط بذمتها شي
ومثلكم عارفين برمضان مااحد يحاسب على اكله ,,,
والنظـــــــــــــــــام كالتالـــــــــــــي ::
الإفطــــــــــار:
بداية يستهل الإفطار بثلاث حبات من التمر.
شرب الكثير من الماء أو اليانسون أو الزهورات أو حتى شراب السوس أو قمر الدين لكن ليس أكثر من كوب واحد لأنها مشروبات غنية بالسكريات البسيطة . ويمكن استبدالها أيضاً بالليموناضة المكونة من عصير الليمون, ماء الزهر , والتقليل من السكر .
طبق من السلطة الخضراء ؛ ويمكن إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
كوب من النشويات (الأرز أوالبطاطا أو الذرة أو المعكرونة أو الحمص أو الفول) .
150-200 غ لحم مشوي :صدر دجاج , سمك , لحم أحمر ,أو تضاف كمية اللحم في تحضير الطبق الرئيسي.
خضروات مسلوقة على طريقة البخار مثل يخنة الكوسا أو البامية أو الملوخية .. وكلها مأكولات يمكن أن تطهى من دون كمية كبيرة من الدسم.
التحليــــــــــة:
بعد ساعتين أو ثلاث ساعات يمكن للصائم أن يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة أو حتى الفواكه المجففه (التين والتمر والمشمش) ؛ لكن ليس أكثر من 3-4 حصص ؛ لأنها مأكولات غنية بالألياف , وقادرة على تخفيف حدة الإمساك.
تجنب الحلويات العربية أفضل , وفي حالة الرغبة الشديدة يمكن تذوق قطعة صغيرة لكم من دون قطر.
السحـــــــور:
كوب حليب أو لبن (زبادي), والأفضل أن تكون خالية من الدسم.
نصف رغيف خبز من القمح الكامل, أو الخبز الأبيض العادي.
ثلاث شرائح من الجبنة, أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
حصة فاكهة إضافية قبل الإمساك أو كوب عصير طبيعي.
الإكثار من السوائل إلى نحو 4 أو 6 أكواب.
,, تحيــــــــــــــــــتي لكل رشيقه ,, يعني الدووووبه تنحف الله لا يهينها ,,
عطشــــــــــــ غيمه ـــــــــــــــانه ,,